z hantlami

Jestem po treningu. Od razu piszę, bo potem zapomnę co i jak. Zrobiłam sobie pajacyki, him/ham oraz przysiady z hantlami 2x2 kg x 16 powtórzeń martwy ciąg - złożyłam sobie sztangę, która razem z obciązeniem ma 9,3 kg. Zrobiłam 8 powtórzeń, ale jestem więcej niż pewna, że to robię źle. Oglądałam już parę filmików i próbuję, próbuję, raz czuję dużo [...]

Dzień 2, tydzien 2 (27.08.13) 1a.przysiad z hantlami na pudło 3x10-12 10 kg na reke x 12,10,9 12,5 x10,9,9 Tyłek palił 88-O 1b. suwnica nogi neutralnie 3 x 15-20 30 kg x 15, 40 kg x 10,9 20 kgx15x3 Dalej nie znam wagi suwnicy. Uda umarły. 2a. RDL ze sztangielkami 3 x10-12 25 kg na reke x 5,7,6 20 kg x 3x12 To juz jest za duzo. Rece nie utrzymuja. [...]

[...] x5 140kg x5 (+0kg) Wioslo sztanga podchwytem 130kg x5 x5 x5 (+5kg) Pompki na poreczach +25kg x5 x5 x5 (+0kg) Podciaganie na drazku podchwytem +20kg x5 x5 (+0kg) Prostowanie hantlami francuskie skos ujemny 22.5g x5 x5 (+2.5kg) W przysiadzie czulem moc, mozna bylo sie pokusic o zwiekszenie ciezaru jednak pozostalem przy 140kg co i tak zlym [...]

[...] na ławce dodatniej gilotynowo 60kg x 4 s x10 powt Unoszenie hantli podchwytem do środka + unoszenie krążka 10kg x 3 x 12 + 10kg x 3 x 12 Biceps : Uginanie przedramion z hantlami z supinacją nadgarstka 12kg x 3 s x 14 powt Uginanie przedramion na maszynie (modlitewnik) jednorącz 3s x 10 powt Barki: Unoszenie ramion na boki z hantlami stojąc [...]

[...] rozgrzewka do 120kg x 10 140 x 4, 150x3 , 155 x2 Hammer skos dodatni po 60kg na strone x8 x8 x8 i odjąłem po 20kg i x6 K.O. Ławka skos ujemny 100kg x 6 x 4s rozpiętki z hantlami stojąc 12 x 12 14 x 12 x 3 Biceps : 3s x 50kg x 6 powt sztanga prosta uginanie z hantlami siedząc 3s x 14kg x 12 powt. Brzuch 3s unoszenia nóg w zwisie na [...]

[...] x12 Wycisk hantli wąsko skos dodatni 4x 10 Unoszenie hantli podchwytem 4x 12-14 Unoszenie krążka 3x 12 Biceps : Uginanie ramion ze sztangą łamaną 3 x 12 uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka 3x15 uginanie ramion z hantlami chwyt młotkowy 3x12 Brzuch : Unoszenie nóg w zwisie 3x 20 Cardio bieżnia na 5,5 stopnia predkosci i 10 [...]

[...] A. Częściowy martwy ciąg 4 x 4 - 6; 2 min przerwy; (wysokość kolan) 65/75/85/95kgx2 62,5/72,5/82,5/92,5kg (40/50) 60/70/80/90kgx4 (40/50) 60/70/80/90kgx4 B1. Wiosłowanie hantlami (podparta klatka) 4 x 6 - 8; łokcie przy ciele 14/16kgx8x7x6 12/14/16/16x6kg 12/14/14/14kg 12/14/14x8/14kgx8 B2. Ściąganie drążka wyciągu górnego 4 x 8 - 10; 2 [...]

16.12 Dzień 47. Dzień II A1. Przysiad z hantlami 3 x 10 - 12;wąski rozstaw stóp około 12,5/14/15kg(x10) 12/14/16kg 10/12/14kg A2. Wyprosty nóg 3 x 12 - 15; 2 min przerwy;2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu frog squat 2,5kg/cc/cc (14/15/13x) 10kg (15/14/13x) 10kgx15/x13/x12 B1. RDL hantlami 3 x 10 - 12;staramy się wypchnąć biodra do [...]

[...] TRENING: 10 min rozgrzewki na orbitreku 1. Wiosłowanie hantlą w opadzie tułowia: rozgrzewkowa seria 1x15x3kg, potem 2x15x5kg i 2x15x4kg 2. Unoszenie przedramienia z hantlami w chwycie młotkowym: rozgrzewkowa seria 1x15x3kg, potem 2x15x5kg i 2x15x4kg 3. Uginanie ramienia z hantlą z łokciem opartym o kolano: rozgrzewkowa 1x15x3kg, potem [...]

[...] -Wspięcie na palce stojąc 3x20 (+20kg obciążenia na hantlach) Refleksje: - wiosłowanie jest zdecydowanie wygodniejsze ze sztangą, bo można ją do samego brzucha podciągnąć, z hantlami obciążenia są zbyt blisko i trochę przeszkadzają; musiałam stanąć szerzej i trochę większy rozstaw ramion zastosować, - rozpiętki wyszły mi z obciążeniem mniejszym [...]

[...] wyprosty siedząc 5x20 do zamknięcia maszyny suwnica siedząc 20/20/15/12 do zamknięcia maszyny siady na suwnicy 8/8/8/8/12 w ostatniej 145kg będzie trzeba dokładać%-) siady z hantlami 3x12 do 41kg brak większych martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą 5x12 do 100kg uginanie siedząc 25/25/20/20/20 łączona wspięcia stojąc + siedząc 15/12 15/12 [...]

[...] podciąganie sztangi do brody + unoszenie hantli w bok siedząc 15+15 15+12 12+12 10+12 ost. 55kg+hantle 10kg wyciskanie hantli siedząc 3x15 do 34kg face pull 4x15 szrugsy z hantlami 4x12 41kg BICEPS modlitewnik maszyna 20/18/16/15 sztanga prosta 3x12 do 40kg młotki siedząc na modlitewniku odwrotnie 3x15 do10kg 75g płatków ryżowych + 25grodzynek [...]

[...] hantel 50kg/12/15/21%-) -narciarz 3x20 -przyciąganie na maszynie do brzucha 1x12 + 2 dropy miały być częściowe ciągi z racka ale zajęte przez przysiadowców%-) masturbatorów 40-60kg, potem wpadłem na pomysł, że zrobię normalne ciągi to wszystkie sztangi zajęte%-) zrobiłem 3 serie z hantlami 50kg po 12 pow i na 30 minut cardio na steperze;-)

[...] leząc ale trochę inną metodą na ławce leży tylko połowa uda od kolana w górę, reszta ciała mocno w górę i opieramy się rękoma na ławeczce 5x15 stały ciężar -martwy ciąg z hantlami na prostych nogach 5x12 progresja do hantli 26kg CARDIO 22 minut na orbitreku w trakcie od 15 minuty 4 x 40 sekund maxów przerwy minuta. dało popalić przy aktualnej [...]

[...] jednonóż 4x10 BARKI arnoldki 5x12 18kg/20kg/22kg/24kg/26kg regres 18kg/12 unoszenie na bok 4x15/12/10/10 12kg/14kg/18kg/15kg unoszenie w opadzie 3x12 10kg BIC uginanie z hantlami siedząc 12/12/10/10 10kg/12kg/14kg/16kg CARDIO 32 minuty steper miska 1. 250g kury, warzywa 10ml oliwa 2. to samo 3. 250g kury, warzywa, 40g wiórki kokosowe trening [...]

poranne PLECY + BICEPS jeszcze tylko wieczorem powtóka ale inny trening całkiem%-) A1. martwy ciąg 6 serii 21 14 7 7 14 21 A2. podciąganie na drążku z gumami 6 serii x 8 ost. NOS-X B. wiosło hantlem 4x12 ost. NOS-X C. uginanie z hantlami siedząc ławka skośna 3x6 6sek ekscentryk D. uginanie ze sztangą prostą łokcie wysoko 5x8 CARDIO 30 minut

[...] i 2 regresy na 100 po 15 2a. Uginanie podudzi leżąc 10/8/6/6/6 Nie mam w pracy to poszło na maszynie siedzac 2b. Wykroki ze sztangą w miejscu 20/15/12/12/12 3a. MCNPN z hantlami 5x8 35 40 40 40 45 3b. Front SQ na suwnicy 5x12 + podwójny drop w ost. serii Zejete bylo to poszedł przysiad z użyciem polsztangi 3c. Prostowanie siedząc 5x15 [...]

PUSH HIPERTROFIA Dzisiaj trening z podopieczną. Jak dostanę jakieś wspólne zdjęcie to wstawię. A Przysiad wykroczny B Step z hantlami A Wyciskanie hantli na skosie-odwrotna piramida 50kg x 6 / 40kg x 16 / 20 x max B Krzyzowanie linek 3 x 10-12p A Wznosy boczne z ekspanderami + hantlami 4 x 12 B Wyciskanie naprzemienne stojąc 4 x max A Prostowanie [...]

Łapy 1. Młotki jednoracz 3x10** plus drop 2. Uginanie z hantlami łokcie za linia ciala 3x12** 3. Uginanie z hantlami cos w stylu jak ze sztanga 4x10* 4. Framcuz hantla oburacz 3x20** 5. Prostowanie z guma 4x12 6. Prostowanie zza glowy z guma 4x12 7a. Uginanie z hantla oburacz ala modlitewnik 3x20 7b. Odwrotne pompki 3x20 Cardio Rano 60 minut na [...]

[...] ostro (sztanga w opadzie, wioslowanie, wyciag do karku, do klatki (z gory), wysiad do klatki (z przodu)) - po 4 serie i plecy byly za***site!!, dalej kaptury - szrugsy hantlami - liipa, bic i tric po trzy cwoczenia podstawowe i nawet niezle (tzn 2 cm w trzy tygodnie) No i dalo mi to do myslenia: plecy ladnie barki niezle klatka zero. I od [...]